สารเสพติด คุณเริ่มกังวลเมื่อใบสั่งยาของคุณหมดหรือไม่ คุณรู้สึกกระสับกระส่ายรอวันจ่ายเงิน เพื่อที่จะได้เติมตู้เครื่องดื่มหรือโทรหาตัวแทนจำหน่ายของคุณหรือไม่ ยิ่งคุณรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น เมื่อคิดว่าถูกแยกออกจากสารที่คุณเลือก โอกาสที่คุณกำลังรักษาตัวเองก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น เพื่อนและครอบครัวของคุณกังวล เกี่ยวกับการใช้สารเสพติดของคุณ มีคนที่ห่วงใยคุณแสดงความกังวลว่าคุณดูเหมือน จะดื่มมากกว่าปกติหรือไม่
บางทีพวกเขาอาจสังเกตเห็น การเปลี่ยนแปลงในบุคลิกภาพ พฤติกรรมหรือชีวิตทางสังคมของคุณ การใช้สารเสพติดส่งผลต่อคนรอบข้างพอๆกับที่ส่งผลต่อคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยต่อความกังวลของผู้อื่น หรือแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่ต้องใช้ความเข้มแข็งอย่างมาก ในการรับฟังความกลัวของคนที่คุณรัก และรับรู้เมื่อการใช้สารเสพติดของคุณกลายเป็นปัญหา ตระหนักว่าคุณมีปัญหาการใช้สารเสพติดหรือไม่
ซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะเลื่อนจากการรักษาปัญหาสุขภาพจิต หรืออารมณ์ด้วยตนเองไปสู่การใช้ยา หรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด โดยยาที่คุณใช้หรือสิ่งที่คุณดื่ม ไม่ได้ถูกกำหนดโดยเวลาที่คุณใช้หรือแม้แต่ปริมาณที่คุณใช้ ผลของการใช้สารเสพติดเป็นตัวกำหนดปัญหา หากการดื่มหรือการใช้ยาเสพติดของคุณ ก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตหรือความสัมพันธ์ แสดงว่าคุณมีปัญหาการใช้สารเสพติด
การพยายามรักษาตัวเองด้วยปัญหาสุขภาพจิต สามารถสร้างปัญหามากมายเกินกว่าความเสี่ยง ที่จะเสพติดสารเสพติดที่คุณเลือก การรักษาด้วยตนเองยังสามารถทำให้อาการแย่ลง การพยายามรักษาตัวเองด้วยปัญหาสุขภาพจิต อาจทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลงหรืออาจสร้างอาการใหม่ได้ โต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์ การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในทางที่ผิด สามารถโต้ตอบกับยาอื่นๆที่คุณกำลังใช้อยู่ ซึ่งอาจเป็นการลบล้างประสิทธิภาพ
ทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตใหม่ หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคทางจิตอยู่แล้ว การดื่มหนักหรือใช้สารเสพติด อาจนำไปสู่การพัฒนาปัญหาใหม่ๆ นอกเหนือไปจากปัญหาที่ทำให้คุณใช้ยาเองตั้งแต่แรก ตัวอย่างเช่น การใช้ฝิ่นและแอลกอฮอล์มีความเชื่อมโยง กับการกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า และการใช้กัญชาและเมทแอมเฟตามีนกับโรคจิต ชะลอหรือขัดขวางไม่ให้คุณขอความช่วยเหลือ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนทิศทาง และแสวงหาวิธีการที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการจัดการกับปัญหาของคุณ เมื่อคุณทราบแล้วว่าการใช้สารเสพติดของคุณนั้น จะเพิ่มปัญหาของคุณแทนที่จะแก้ปัญหา คุณก็สามารถดำเนินการต่อเพื่อจัดการกับปัญหาได้ในทันที เคล็ดลับในการช่วยเหลือตนเอง จดจำรูปแบบการใช้ยาด้วยตนเองของคุณ ในการที่จะหาวิธีจัดการกับปัญหาและจัดการอารมณ์ ที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณต้องตระหนักก่อนว่าคุณกำลังบำบัดตนเองเมื่อใดและอย่างไร นั่นหมายถึงการซื่อสัตย์ต่อตนเอง และคนใกล้ชิดที่คำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของคุณ ไม่ว่าคุณจะดื่มหรือใช้ยาหรือทั้ง 2 อย่าง เป็นเรื่องปกติที่จะพยายามใช้สารเสพติดอย่างมีเหตุผล ประเมินปริมาณหรือความถี่ที่คุณใช้ต่ำไป หรือเพียงแค่ปฏิเสธว่าคุณไม่มีปัญหาเลย คุณอาจจะลองโยนความผิดทั้งหมด สำหรับปัญหาความสัมพันธ์หรือความกังวลทางการเงินของคุณ เช่น ไปที่สาเหตุภายนอก
โรคระบาด ภาวะเศรษฐกิจถดถอยและการว่างงานที่เพิ่มขึ้น อาจทำให้ใครก็ตามรู้สึกเครียด วิตกกังวลหรือหดหู่ใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบว่าเวลา และเงินที่คุณใช้ในการดื่มหรือใช้ยาเสพติด อาจส่งผลต่อปัญหาของคุณอย่างไร การปฏิเสธอาจเกิดขึ้นได้ในปัญหาสุขภาพจิต คุณอาจรู้สึกละอายที่จะยอมรับว่าคุณกำลังมีปัญหาในการรับมือกับอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล แม้ว่าการเพิกเฉยต่อปัญหาของคุณจะดูง่ายกว่า และหวังว่าปัญหาจะหายไป
แต่การเอาชนะการปฏิเสธเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นฟู การยอมรับว่าคุณมีปัญหาสุขภาพจิต ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือข้อบกพร่องของลักษณะนิสัย ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาใด มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือ และควบคุมชีวิตของคุณกลับคืนมา เก็บบันทึกการใช้สารเสพติดและอารมณ์ของคุณ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ให้จดบันทึกเวลาที่คุณใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ปริมาณที่คุณใช้ และความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเริ่ม เช่น เครียด วิตกกังวล เศร้า เบื่อ
จากการตรวจสอบผลลัพธ์ คุณควรจะสามารถระบุรูปแบบ และตัวกระตุ้นอารมณ์ในพฤติกรรม พยายามอย่าใช้เป็นเวลาหลายวันในแต่ละสัปดาห์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์ในบางวันได้หรือไม่ จดบันทึกความรู้สึกของคุณในวันนี้ คุณรู้สึกวิตกกังวล เครียดหรือหดหู่น้อยลงหรือมากขึ้น เมื่อไม่ได้ใช้งานหรือไม่ คุณนอนหลับสบายแค่ไหน คุณสามารถเติมเต็มเวลา ด้วยการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ในการปรับอารมณ์ของคุณให้คงที่ได้หรือไม่ เปลี่ยนความเชื่อของคุณ หากคุณควบคุมอารมณ์และอารมณ์ของตัวเองได้ มีโอกาสที่คุณจะมองการใช้ สารเสพติด ในลักษณะที่ทำให้มันดูเหมือนมีประโยชน์มากกว่าที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่น คุณอาจชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นยานอนหลับเพื่อช่วยในการนอนหลับ เช่นเดียวกับหลายๆคน แม้ว่ามันจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่แอลกอฮอล์ก็รบกวนการนอนของคุณเช่นกัน อาจทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำนานขึ้น
ซึ่งทำให้ปัญหาการหายใจแย่ลง รบกวนช่วงการนอนหลับช่วง REM sleep ที่ได้รับการฟื้นฟู และทำให้คุณตื่นเร็วกว่าปกติ ทั้งหมดนี้ทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนมีคุณภาพต่ำ การข้ามเวลากลางคืนอาจทำให้คุณหลับนานขึ้น แต่คุณจะหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น และพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในทำนองเดียวกัน คุณอาจใช้แอลกอฮอล์เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น หรือเป็นกลไกในการรับมือกับความวิตกกังวล แม้ว่าเครื่องดื่มไม่กี่ชนิดสามารถให้ผลที่ต้องการ
ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น หรือวิตกกังวลน้อยลง เนื่องจากแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท แต่ท้ายที่สุดแล้วจะทำให้คุณวิตกกังวลและหดหู่มากขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะกดระบบประสาทส่วนกลาง และลดระดับสารเคมีเซโรโทนินในสมอง ทำให้คุณรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลมากกว่าเดิม แม้ว่าคุณจะตระหนักว่าการรักษาด้วยตนเอง เป็นการปกปิดปัญหาของคุณเพียงชั่วคราวแทนที่จะให้ประโยชน์ใดๆก็ตามยากต่อความเข้าใจสำหรับคุณ
ความเชื่อผิดๆที่คุณสร้างขึ้นในใจ ยิ่งคุณท้าทายความเชื่อของคุณเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการใช้ยาด้วยตนเองมากเท่าไหร่ ความเชื่อเหล่านั้นก็จะรักษาพฤติกรรมของคุณน้อยลงเท่านั้น คุณสามารถทำได้โดยแทนที่ การใช้สารเสพติดด้วยวิธีการรับมือกับปัญหา ที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากกว่า เคล็ดลับที่ 3 หาวิธีรับมือที่ดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของการคิดว่า คุณไม่มีอำนาจต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิต แต่ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่
มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เสมอ เพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของคุณและทำให้อาการของคุณดีขึ้น ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็ตาม ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลหรือเครียด จะตอบสนองต่อขั้นตอนการช่วยเหลือตนเองได้ดี
นานาสาระ >> หมอนวด ความรู้เกี่ยวกับ หมอนวด และเทคนิคในงานเกี่ยวกับโรคกระดูก
