ออกกำลังกาย คุณเป็นตะคริวบ่อย คุณได้รับบาดเจ็บ คุณไม่มีมวลกล้ามเนื้อและสิ่งเดียวที่คุณเห็นหลังการฝึกคือความเหนื่อยล้า ปัญหาการนอนหลับและการขาดสมาธิ คุณอาจคิดว่าต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ความจริงตรงกันข้ามนี่คือสัญญาณของการโอเวอร์เทรน อาการเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้และการเสพติดกีฬาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นหนึ่งในอาการป่วยทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในปัจจุบัน ตลาดฟิตเนสในประเทศของเราเป็นสาขาธุรกิจ ที่มีการพัฒนาแบบไดนามิกมาก
แทบทุกคนออกกำลังกาย แน่นอนว่านี่เป็นแนวทางที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งในปัจจุบัน แต่เมื่อเราพูดถึงการเสพติดกีฬา เราหมายถึงนิสัยเชิงบวกหรือนิสัยเชิงลบกันแน่ การเสพติดคำพูดทำให้นึกถึงบางสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และน่าเสียดายที่เราตกอยู่ในความคลั่งไคล้ในการฝึกมากขึ้นเรื่อยๆ เราออกกำลังกายมากเกินไป เข้มข้นเกินไป เราเสียสมาธิในการฝึกซ้อมและชีวิตทางสังคม รวมถึงชีวิตส่วนตัวของเราถูกตัดออกไป
เนื่องจากทุกอย่างคือการ ออกกำลังกาย ปรากฏว่าแม้แต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และมีประโยชน์ก็สามารถทำได้มากเกินไป ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต ตรวจสอบสุขภาพจิตและร่างกายของคุณว่าเป็นอย่างไร เมื่อคุณหักโหมกับการฝึกซ้อม เมื่อไหร่ที่เราหักโหมฝึกซ้อม ประการที่ 1 เราต้องการลดน้ำหนัก นี่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการโอเวอร์เทรน การผสมผสานการลดน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายเป็นเรื่องผิดเล็กน้อย เพราะในกรณีนี้การรับประทานอาหารที่สมดุล
รวมถึงดีต่อสุขภาพจะมีประโยชน์มากกว่า เราลืมไปว่ากระบวนการลดไขมันเริ่มต้นเมื่อเราอยู่ในสมดุลแคลอรีเกิน เช่น เราเผาผลาญมากกว่าที่เรารับเข้าไป แน่นอนว่าการฝึกอบรมช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนี้ แต่ไม่ใช่สิ่งที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายในโรงยิมวันแล้ววันเล่า ทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับที่ต้องการ การออกกำลังกายที่เข้มข้นและบ่อยเกินไป อาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และกระตุ้นกระบวนการป้องกันของร่างกาย
เมื่อเราทำการทดสอบอย่างจริงจัง เช่น การสะสมตัวของเนื้อเยื่อไขมัน อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถหักโหมด้วยการฝึกฝนและไม่ลดน้ำหนัก ประการที่ 2 เราชดเชยปัญหาชีวิตด้วยการฝึกอบรม ตารางการฝึกบ่อยเมื่อเรามีปัญหาทางจิตหรือชีวิตเป็นเรื่องปกติมาก การฝึกเป็นวิธีที่ดีในการปล่อยวาง ปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความเครียด อย่างไรก็ตาม เมื่อเราใช้เวลามากเกินไปในโรงยิม เราอาจติดรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้
ซึ่งทุกครั้งที่เรามีปัญหาเราจะไปออกกำลังกาย หากปัญหาพอกพูนในชีวิตของเรา และเรามีงานที่ตึงเครียดหรือชีวิตส่วนตัวที่มีปัญหา เราแน่ใจว่าคุณจะพบวิธีแก้ปัญหาในที่สุด แน่นอนการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงไม่ใช่ทางออกของปัญหา และปัญหาเหมือนเดิมยังคงเป็นอยู่ นั่นเป็นเพียงการหลีกหนีจากมัน ประการที่ 3 เราต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เมื่อไหร่ที่เราฝึกหนักเกินไปคือเราอยากได้ผลเร็ว
โดยปกติเราคิดว่ายิ่งเราทำอะไรเร็ว มันจะส่งผลให้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากเป็นเช่นนั้นการติดตามผลการฝึกฝนก็จะง่ายขึ้นมาก ในความเป็นจริง ความก้าวหน้าทางกายภาพของเราคือคลื่นไซน์ ไม่ใช่กราฟที่มีลูกศรชี้ขึ้นอยู่อย่างถาวร แต่มันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง บางครั้งก็ดีขึ้นและบางครั้งก็ไม่เปลี่ยนแปลง เราไม่ใช่หุ่นยนต์แต่เป็นสิ่งมีชีวิตที่ต้องใช้เวลาในการปรับตัว
ควรมีความสมดุลในชีวิตของเรา เพราะร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่เหมาะ และถ้าน้อยเกินไป มันก็บอกให้เราทราบด้วย เช่น คอเลสเตอรอลสูง หัวใจเต้นผิดจังหวะไขมันในร่างกายสูงและปวดข้อ ประการที่ 4 เราแยกทางกับคู่ของเรา บ่อยครั้งที่ความสัมพันธ์ของเราจบลง เราต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตและเริ่มต้นด้วยรูปร่างของเรา
บางทีแฟนเก่าอาจบอกเราว่าเรามีไขมันมากเกินไปตรงนี้และตรงนั้น เพราะเราไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือหากเราต้องการเอาไขมันออกไป การชกมวยก็เหมาะแก่การออกกำลังเช่นกัน เหตุผลอาจแตกต่างกันแต่ปฏิกิริยาคล้ายกัน การฝึกที่เข้มข้นเกินไป อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเรื่องความคิดเพราะการออกกำลังกายไม่ใช่เครื่องมือเปลี่ยนชีวิต ที่เราสามารถใช้โดยไม่ต้องรับโทษโดยไม่ต้องควบคุมสถานการณ์ ประการที่ 5 เราต้องการพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับใครบางคน
เรามักจะฝึกหนักเกินไปและเสียใจกับผลข้างเคียงในภายหลัง เพราะมีคนเคยบอกเราว่าเราอ้วน เราจะไม่ประสบความสำเร็จ ไม่มีวันได้หุ่นในฝันและเราทำไม่ได้อย่างแน่นอน แน่นอนว่ามันวิเศษมากที่เราต้องการให้เขาเข้ามาแทนที่และหาทางของเขา การฝึกบ่อยๆจะไม่ทำให้เราบรรลุเป้าหมายเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตรงกันข้ามลองคิดดูว่าปัญหาสุขภาพ หรือการบาดเจ็บทำให้คุณช้าลงได้อย่างไร ในทางกลับกันอย่าลืมว่าการออกกำลังกายเพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อคนอื่น
ซึ่งเป็นความคิดที่ดีต่อจิตใจของคุณมากกว่าการทำอะไรโดยใช้กำลัง บางทีเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้ข้อสรุปว่าจะเป็นการดีที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในร่างกาย หรือทัศนคติที่มีต่อร่างกายของคุณ ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคืออะไร สงสัยว่าปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมคืออะไร นี่เป็นคำถามทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละคนคือ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
โดยทั่วไปเราสามารถเห็นด้วยกับข้อความนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรปรับปริมาณการฝึกอบรมให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรา ปริมาณการออกกำลังกายกับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ตัวอย่างเช่น หากเราใช้ชีวิตอยู่ประจำ จะเป็นการดีที่สุดสำหรับร่างกายของเราหากเราออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่สามารถฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นได้ ทำไมร่างกายหลังจากทำงานประจำเป็นเวลา 8 ชั่วโมง อาจไม่พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่รุนแรง
เนื่องจากระบบประสาทถูกปิดการทำงานตลอดทั้งวัน ในทางกลับกันการไม่เคลื่อนไหวใดๆ มีแต่จะนำพาร่างกายของเราไปสู่ความอ่อนแอ ค่าเฉลี่ยสีทองคืออะไร เดินเล่นทุกวันเล่นกับลูก ว่ายน้ำหรือเล่นโยคะ แน่นอนว่าเราต้องจำไว้ว่าอย่าออกกำลังกายแบบเดิมๆทุกวัน เพราะร่างกายของเราต้องการเวลาในการปรับตัวและสร้างใหม่ อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สระว่ายน้ำและการเดินทุกวันอาจเป็นแผนการฝึกที่เหมาะสมที่สุด
ปริมาณการออกกำลังกายที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ จะทำอย่างไรเมื่อเรามีกายภาพ ในกรณีนี้เราควรลดจำนวนการฝึกและจำกัดไว้ที่ 2 ถึง 3 หน่วยการฝึก หรือแม้แต่การฝึก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ บุคคลดังกล่าวต้องการความสงบ การทำสมาธิ การเรียนรู้ที่จะหายใจและการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายอีกมากมาย การว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิสและการฝึกความแข็งแรงแบบมีสติ แต่เน้นไปที่จุดอ่อนของร่างกาย และกล้ามเนื้อส่วนที่ปวดเมื่อยจะทำงานได้ดีขึ้น
บ่อยครั้งเมื่อกล้ามเนื้อตึง ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อไม่ยืดหรือตึงเกินไป กล้ามเนื้อของเรายังเกร็งเพื่อจุดประสงค์ในการป้องกันด้วย เพราะกล้ามเนื้ออ่อนแอหรือยืดเกินไป และด้วยเหตุนี้จึงปกป้องข้อต่อ หรือสถานที่สำคัญอื่นๆในร่างกายจากการสลายตัวโดยสิ้นเชิง
นานาสาระ >> แผนกฉุกเฉิน อธิบายเงื่อนไขที่ แผนกฉุกเฉิน ไม่สามารถช่วยคุณได้
